最普通的食物如木瓜、白果、牛奶、蔬果等，都是滋润肌肤的好材料，不需复杂繁琐的制作方法，就能使肌肤得到最贴心的呵护。不信，你不妨试试这几种，看看是否真的有效。
1．白果腐竹炖汤
想让肌肤滋润滑爽，饮用一些美肤原料炖制的汤水，就能达到不错的效果。白果可清肺润喉，加强肌肤的滋润度，并且还有助于消除雀斑。而腐竹含有丰富的蛋白质，会让干燥的皮肤变得滋润细腻。
【原料】腐竹2根，白木耳25克，薏米100克，白果100克，冰糖100克。
【制作方法】
(1)先将白果去壳切开两半。
(2)洗净所有原料，待水滚开后放进原料炖煮1个小时。
(3)冰糖在饮用前再放进去。
(4)如果想让炖汤更香滑一点，不妨在熄火前加一个蛋白。
2．木瓜鲜鱼汤
木瓜是润肤的好帮手。因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是可发挥润肺的功能。而肺部得到适当的滋润后，可行气活血，使身体更易吸收充足的营养，从而让皮肤变得娇嫩柔滑。
【原料】木瓜1个（约500克重），鲜草鱼约600克，干百合50克，胡萝卜1个，黄杏40克，党参50克，姜2片。
【制作方法】先将所有原料洗净，木瓜去核切成块，待水滚开后将所有原料放入锅内，然后用文火炖两个小时便可饮用。
3．生菜木瓜汁
生菜内含的莴苣素有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用，不仅于此，生菜中含有抗癌、抗病毒感染的干扰素诱生剂，有清血及防止色素增生的功效。
生菜生吃最能起到滋养保健的效果，而生菜汁还是一种很好的美容产品呢，涂在脸上可以使皮肤白皙光滑，亦可消除粉刺。
光吃生菜或喝生菜汁会有一种菜腥的味道，口感不是太好，加入木瓜汁和桂花蜜就是一杯极品的餐前饮料，醒胃、清润，一餐的享受从这里开始。
4．鲜奶炖蛋
鲜奶含有大量维生素A、维生素B2、蛋白质、钙质等丰富营养，饮用后可加速排出积聚在体内的毒素，从而达到美容的功效。
而鲜奶更可美白肌肤，加强肌肤的弹性，鸡蛋中也含有丰富的矿物盐、维生素B2及蛋白质，可消除皱纹，让肌肤更有弹性。
【原料】鸡蛋1只，鲜奶1盒，砂糖2茶匙。
【制作方法】将全部原料放在容器内搅匀，然后用小火炖10分钟即成。
5．百香菠菜汁
百香菠菜汁可以起到美指、美发的作用。
【原料】带梗菠菜1小把、百香果（又称鸡蛋黄，广东韶关一带有产）1个、苹果1/2个。
【制作方法】
(1)百香果对切，挖出果肉备用。
(2)苹果去核、切块，菠菜切段，陆续放入榨汁机中榨汁。
(3)加水200毫升、百香果肉，搅拌均匀后即刻饮用或冷藏后饮用。
6．葡萄柚果汁
葡萄柚果汁可起到抚平痘疤的作用。
【原料】葡萄柚1个、柳橙2个、百香果1个。
【制作方法】
(l)葡萄柚、柳橙果肉切块，分别放入榨汁机中榨纯汁。
(2)移至搅拌器，加水200毫升、百香果一起搅拌均匀。
(3)依喜好甜度加入适量蜂蜜，即刻饮用或冷藏后饮用。
7．猕猴桃汁
猕猴桃汁含丰富的维生素C能有效地增白皮肤，消除雀斑和暗疮，并可滋润肌肤。
8．蜂蜜水
蜂蜜水有清热、滋润、抗老的功效，对治疗头皮屑也有作用。
9．蔬果面膜
用薄棉花片蘸上番茄汁、柠檬汁或者是青菜汁、黄瓜汁、西瓜汁等，敷在洗净的脸部、躺下休息20分钟，然后用温水洗掉。
这几种蔬果汁都可以补救有疲劳感，缺少光泽的皮肤。番茄含有丰富的维生素C，能使皮肤红润、洁白，更适合偏干的皮肤，黄瓜有抑制晒伤和消炎作用，西瓜能使皮肤柔软光滑，过度晒伤的皮肤可采用酸奶面膜，涂抹后保留一夜，再用温水洗净。
需要注意的是，皮肤容易过敏的人不能使用鲜蔬果汁面膜。##气候干燥时如何润肤
气候干燥时，往往是我们护肤的关键时刻。干燥的气候吸取我们体内的水分，让我们浑身的肌肤变得枯萎。这时候，可要注意皮肤的美容和身体的调理。因此，滋养皮肤的美食必不可少。
食物与皮肤黏膜的生理代谢有密切关系，经常食用一些适合我们的食物，会使皮肤黏膜必需的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素得到补充和代谢。
气候干燥时，稍不注意，人们便会受燥邪侵袭，出现口干舌燥、干咳无痰等燥热病症。适当食粥，则能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加八梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。
1．梨子粥
梨子2只，洗净后连皮带核切碎．加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
2．栗子粥
栗子50克、粳米100克，加水同煮成粥。
因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
3．芝麻粥
芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
4．**粥
**60克，粳米100克，先将**煎汤，再同米煮成粥。因其具有散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效，同时对心血管疾病也有较好的防治作用。
5．红烧鱼翅
鱼翅含蛋白质高达76.5%，内有丰富的胶原蛋白，有利于滋养皮肤黏膜，并使之柔嫩，是很好的美容食品，有养阴生津、益胃补血等作用。
鱼翅与海胆香浓软滑的美味在荷叶与野生竹笋的野味下，平添几分清鲜的味道。
6．双贝金银瓜
干贝味甘性平偏凉，有健脾补血养阴作用。含胶原蛋白丰富的蛋白质63.7%，钙、磷、铁等无机物及微量元素丰富，不仅有美容作用，对关节、韧带等也有益，平时制作炒蛋、煮汤、做羹均可。
以南瓜冬瓜环扒酿干贝和鲜贝，色泽可人，口感清爽，而南瓜和冬瓜都含有足够的水分和维生素。
7．煎带鱼饼
带鱼性温味甘，含有的蛋白质细腻易于吸收，其中的不饱和脂肪酸有利血管疏通，对健美有利。暖胃、补虚、润泽肌肤的功效是食家公认的。
将带鱼制咸鱼饼与时令蔬菜一起煎制，增加了人体所需的膳食纤维，味道更香鲜可口。
8．海带奶酪
海带味咸性寒，有补血、润肠作用，其中的海藻胶、蛋白质、碘元素及较多的粗纤维对皮肤有滋润作用。
给炖海带中加点糖加点奶，海带也可以做成精致的甜点！
9．沙田柚炖海蜇
海蜇皮性凉味咸，有清热养阴润肺作用，含水分达88.2%，蛋白质5.6%，铁12.3%毫克，故对贫血有益。皮肤干燥者常食有滋润作用。
用海蜇皮和青柚、无花果炖汤，清润、鲜甜无比。