五一、十一、春节长假一结束，生活的频道一下转到以紧张忙碌的工作为主。像电视换频道一样，总难免有一段不适应期。“节后综合征”是长假结束后，许多都市上班族面临的不适应期。长假期间，度假的方式五花八门，有人游山玩水、有人与亲朋好友聚餐、有人躺在**睡大觉、有人上网冲浪、有人与电视为伴。突然之间，生活规律被打乱，饮食习惯被改变，人的生物钟产生紊乱，造成生理和心理上发生不良反应，从而产生精神疲惫、情绪失落、焦虑不安，工作效率降低等感觉，有的甚至出现厌倦上班的情绪。心理学专家表示，“节后综合征”的许多症状并不是真的来自身体的病痛，而是来自节后倦怠的情绪。因此，它的治疗主要还是靠自己调解。
对于“节后综合征”，专家们提出了几点预防的方法。
其一，在度假时，要根据自身的体质与经济情况，选择适当的方式，避免体力超支而引起人的精神倦怠，避免财力超支而引起的心理焦虑。
其二，不管以什么方式来度假，都应做到按时吃饭、营养均衡。只有这样，才能身心放松、养精蓄锐，以饱满的热情投入节后的工作和生活。需要强调的是，节假日的亲戚朋友聚会，要吃喝有度，娱乐有节，做到轻松、开心就行，千万要防止“一顿吃伤，十顿喝汤”的现象。
其三，假期里要注意起居有序、动静结合，喜欢看电视与玩电脑的，不要整日坐在屏幕前，间歇做些户外活动，不要让眼睛和大脑过度疲劳。如果你欠了太多的睡眠“账”，假期结束后它会向你要求归还。
其四，运动适度。可以选择自己喜欢的运动，彻底地放松身心。不过，运动量不要过大，同时运动后还要注意适当休息。