在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为它具备众多优点。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病。对哺乳期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳对女性的减肥作用十分显著，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使女性的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。