早出晚归的时间里，我们犹如进行了一场战斗。工作的硝烟尚未散尽，家中的锅碗瓢盆的“交响乐”又奏起……终于，在晚餐之后，世界归于平静了。然而，这种平静的外表下，还是潜伏着一股暗流：不少职场中人会将工作中的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果在你身上发生这种情况，你有必要试试以下调节方法，帮助你从办公状态调整到居家状态，让下班后的时间真正属于你自己。
1．尽可能把工作留在办公室
把工作带回家，老板不会给你加班费，当然这不是要你把工作留在办公室的理由。工作和生活混在一起，给人的感觉最累。下班了还在家工作，不仅占用了属于你的调整身心的时间，而且还会影响你的睡眠质量。头脑里全是工作在转，你睡得香吗？因此，建议你尽量不要将工作带回家中做。如果是迫不得已，每周加班工作不能超过两个晚上。
2．合理安排工作时间
很多人之所以把工作带回家中做，是因为担心自己的工作无法按期完成，所以宁可动用自己的私人时间为老板无偿打工。这种人敬业的精神可嘉，只是，敬业是不能以牺牲太多个人休闲时间为代价的。如何减少在家工作时间？在此建议你每天工作以前先用10分钟为自己今天的工作列一个计划，将工作的进度尽量细化到以小时为单位。然后，每天在下班前2小时左右，检查一下今天的工作是否完成，没有完成的抓紧时间完成。同时，也要弄清哪些事情可以安排在明天。这样，你就可以做到心中有数，按部就班。让工作尽在自己的工作时间内完成，从而减少占用工作之余的时间。如非要加班，也应考虑在公司里加班。
3．在家门口放置一个杂物盒
一旦回到家中，身心就要从工作转到生活上。如果你觉得有点困难，不妨在家门口放一个杂物盒。走进家门后，你立即将公文包或是工具袋放到里面，在第二天出门之前绝不去碰它。
4．静坐或做瑜伽
找个安静的角落，每天给自己三五分钟，什么也不想地坐着发呆。或者闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。或听着音乐做一些简单的瑜伽静心动作，忘却一切烦恼，让自己全身心地放松。
5．创立某种“仪式”
“仪式”一般没有强制意义，但很多时候比强制的规章制度更有效果。你给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……仪式过后，不单工作，就是与工作有关的思考、负面情绪都要抛之脑后，不让它们来扰乱自己的家居生活。
6．将家里收拾整洁
一身疲惫之下，还要面对一个杂乱无章的家，会给人一种落魄的感觉，从而放大了白天工作带来的压力。因此，你应该在每天睡觉前花上5分钟把家一下收拾，这样第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。当然，5分钟的劳动会让你有点累，但这不仅能让你更好的入睡，重要的是能给你一份好的心情。
7．借助音乐
开开你的音响吧。喜欢听什么音乐，就让自己沉醉其中。无论是在吃饭时还是洗衣服时，都可以放一些自己喜欢的音乐，你会觉得生活是如此美好。只不过，你要适度控制好音量，不要吵到了左邻右舍。
8．合理安排家务
大多女人仍旧没有从家务事里解脱出来，或许这意味着女权运动的“革命尚未成功”。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。