1．睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
2．睡前剧烈运动
睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动韵神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
3．睡前饱餐
睡前吃得过饱，使胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安。”
4．睡前生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
5．枕头过高
“高枕并非无忧”，从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人头部的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6．枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7．张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及胁部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
8．对着风睡
人睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开风口，以床离窗、门有一定距离为宜。
9．被子蒙头
以被蒙面可引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
10．坐睡
有些人吃饱饭往沙发上一坐，可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二天的隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一趴就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，更应该注意别坐着睡觉。
11．开灯睡觉
有的人喜欢开灯睡觉，觉得心里有安全感。而医学科研人员研究证实，人在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。因此，医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌量最旺盛，天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫力功能得到加强，甚至还有毒杀癌细胞的效果。开灯睡觉会影响松果体的正常工作。
12.醒后马上起床
刚刚睡醒觉心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在**养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。
13．起床就折被
有些人起床后就立即把被子叠起来，这样做是不好的。
人体本身是一个较大的污染源，在几个甚至十几个小时的睡眠中，人体会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布于全身的毛孔也能排出多种气味和汗液。据测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收了这些水分和气味，如不让其散发就立即叠起来，不仅会使被子受潮和受化学物质的污染，产生难闻的气味和影响被子的使用寿命，而且经常使用受污染的被子亦有害于健康。
早晨起床后，应该先将被子翻个过，打开门窗，使水分和气味自然散发逸出，过一段时间再将被子叠起来放好。此外，被子还应常晒太阳，使其内存的气体逸出，同时将黏附在被子上的病菌杀灭。